barki biceps triceps

Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie. Co myslicie o tym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

tak jeden zestaw wystarczy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie

bede pisal tak ogolnie poniedzialek klata 6x8 plus triceps wtorek biceps plus przedramie ogolnie mialem zasade ze zawsze dowalalem sie na maksa ile serii dalem rade tyle dalem ale zawsze po 8 ruchow.. sroda barki plecy nogi i 1 dzien przerwy i tak od nowa....

Ja stosuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Wolne Czwartek Barki + kaptury Piątek Nogi Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:33:52 Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:34:19

Jest kilka możliwości - np. Dzień 1: Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 [...]

Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]

[...] brzuch.. Triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x14 Plecy i motyl: podciąganie na drązku w obciązeniem na wszelkie sposoby i PODCIĄGANIE [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

[...] poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – triceps + barki (aktony boczne + przednie) 6 i 7 dzień - odpoczynek Zmieniony przez - husarz_M w dniu 2015-05-30 15:53:11

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]

Wiem właśnie, że kiepsko. Dużo nauki, wcześniejsze treningi SW nie były łatwe (zawody) i mało regeneracji w gruncie rzeczy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

[...] wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

[...] i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania 3 martwego na rozgrzewke grzbietu i potem 4 cwiczenia na maszynach po 8-12powt.

cwiczylem klata biceps , barki nogi , plecy triceps

moim zdaniem za duzo na biceps i triceps w tym planie na barki nie robilambym oddzielnego dnia korzystniej byloby ulozyc plan tak, ze posladki cwiczone sa min 2 razy w tygodniu Lepszym rozwiazaniem bylby tu trening gora /doł

jem kilka posilkow dziennie + gainera i aminokwasy. dodatkowo kreatynka(staki) i witaminy. uwierz ze jem bardzo duzo. trening 3x razy w tygodniu klata + triceps biceps+ plecy i barki

[...] o te ze sztangą na barkach? Czemu są aż tak bardzo ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego? [...]

pomoże ktos przy dobraniu odpowiednich partii do odpowiednich dni tygodnia? Bez treningu nog, dzieki grze w pilke, bieganiu i jezdzie na rowerze moje nogi wygladaja calkiem dobrze. Narazie chcialbym sie skupic na pracy klatki, bicepsa, tricepsa, barkow, plecow, kapturow, brzucha. Moge ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Treningu nie chcialbym robic w [...]